Protein, kaslarınızın onarımı ve büyümesi için idealdir. Bu nedenle, ister kas yapmaya ister kilo vermeye odaklanın, protein içecekleri diyetinizi tamamlamanıza ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Ne kadar protein tüketmeniz gerektiği hedeflerinize göre değişse de önerilen günlük protein miktarı vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 gram veya öğün başına yaklaşık 20 gramdır. Kas inşa etmek istiyorsanız, bu miktarı neredeyse iki katına çıkarmanız gerekebilir.
Ancak protein içeceğinin ne zaman içileceğine dair farklı inançlar var: antrenman öncesi mi yoksa antrenman sonrası mı?
Zamanlamanın neden önemli olduğunu ve protein karışımlarını kullanırken nelerin dikkate alınması gerektiğini aşağıda bulabilirsiniz.
Protein içeceği zamanlaması neden önemlidir?
Vücudunuz, tükettiğiniz herhangi bir proteini kullanmak için bir antrenmandan sonra hazırlanır. Bu, vücudunuzun metabolizmasını anlamak ve vücudunuzun katabolik mi yoksa anabolik bir durumda mı olduğunu bilmekle ilgilidir.
Vücudunuz katabolik bir durumdaysa, bu, kaslarınızı parçaladığı zamandır. Egzersiz yaparken veya egzersiz yaparken vücudunuz bu durumda olacaktır.
Ve sonra vücudunuz anabolik bir durumdayken – veya antrenmandan sonra – vücudunuz yeniden yapılanıyor ve yakıt ikmali yapıyor.
Egzersiz yaptıktan sonraki zaman aralığı, vücudunuzun o kası oluşturmaya yardımcı olmak için bu proteini kullanmada biraz daha verimli olduğu, egzersiz yaptığınız ve kası parçaladığınız ve kası strese soktuğunuz zamana göre biraz daha verimli olduğu zamandır.
Egzersiz yaptıktan sonra yıpranan kaslarınızı onarmaya yardımcı olmak için yeterli proteini almak çok önemlidir.
Ve eğer kas inşa etmeye çalışıyorsanız, o zaman size yardımcı olması için o proteine ihtiyacınız var. Hücrelerimizin yapı taşları amino asitlerdir ve amino asitleri proteinden alırız.
Antrenmandan önce mi sonra mı protein içeceği içmeli?
Protein içeceği içmenin en iyi zamanı konusunda pek çok tartışma olsa da, biz antrenmandan sonra içmenizi tavsiye ediyoruz.
Paranızın karşılığını en iyi şekilde alacaksınız. Vücudunuz bu proteinden daha fazlasını kullanacak. Tüketimi hızlı ve kolaydır, bu nedenle vücudunuza girerek iyileşmenize ve yakıt ikmali yapmanıza gerçekten yardımcı olur.
İdeal olarak, protein içeceğinizi egzersizden sonraki bir saat içinde tüketmek istemelisiniz.
Kilo kaybı için ne zaman içilir
Kilo vermek istiyorsanız, antrenmanınızdan sonra yine de protein içeceğinizi içmek istersiniz.
Protein içmenin yararı, sindirimin daha uzun sürmesi ve bu nedenle sizi tok hissetme eğiliminde olmasıdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, vücudunuz bu proteini kasınızı korumak ve enerji yerine vücut yağını parçalamak için verimli bir şekilde kullanacaktır.
Aç karnına protein içebilir misin?
Çoğu durumda, aç karnına bir protein içeceği içmek size herhangi bir zarar vermez.
Zor bir antrenmansa, önce antrenman sırasında su içmeyi deneyin ve ardından protein tozu içebilirsiniz.
Laktoz intoleransınız varsa, tüketmeden önce shake ve tozlara eklenebilecek laktoz miktarına dikkat etmelisiniz.
Kilo kaybı için özel olarak formüle edilmiş protein karışımları düşük karbonhidratlıdır. Bunlar şeker alkolleri olarak adlandırılanlara sahip olabilir ve bunlar potansiyel olarak şişkinlik ve gaza neden olabilir. İçindekiler listesini mutlaka okuyun.
Protein içecekleri sağlıklı mı?
Evet, bir protein içeceği, öğünleriniz arasında atıştırmak ve antrenmandan sonra içmek için harika bir seçenek olabilir.
Protein içeceklerinin farklı biçimleri vardır. İşte birkaç örnek:
Peynir altı suyu proteini: Laktoz intoleransınız varsa, peynir altı suyu proteini izolatı adı verilen bir peynir altı suyu proteini türü var. İzolat neredeyse %100 laktoz içermez, bu nedenle laktoz intoleransı olan insanlar için gerçekten tolere edilebilir.
Soya proteini: Vegansanız kullanmak için iyi bir seçim olduğunu söylüyor çünkü bu tam bir protein, yani tüm gerekli amino asitlere sahip.
Bezelye proteini: Vegan veya vejeteryansanız, bezelye proteini gibi bitki bazlı bir versiyonu tercih etmek isteyebilirsiniz.
Kenevir proteini: Başka bir bitki bazlı versiyon, bu da veganlar ve vejeteryanlar için harika.
Protein karışımları, diğer diyet takviyelerinde olduğu gibi, sağlık kuruluşları onaylarıyla saılmaktadır. Kullandığınız protein içeceğinin temiz ve güvenli olduğundan emin olmalısınız.
Bazı protein karışımları özel bir karışım kullanır ve üretici, bileşenlerin ne olduğunu listelemez. ‘Tescilli karışım’ ifadesini kullanan herhangi bir markadan kaçınabilirsiniz.
Hedefleriniz ne olursa olsun, her gün ihtiyacınız olan protein miktarına odaklanmak en iyisidir. Maksimum sonuç elde etmek için egzersiz sonrası rutininize bir protein içeceği eklemek bu hedefe ulaşmak için iyi bir yol olabilir.
