İş yaşam dengesi. Bu cümleyi hep duyarız. Ancak çoğumuz uzun saatler çalışmaktan ve sağlığımıza odaklanmamaktan suçluyuz.
Dünya Sağlık Örgütü ve Uluslararası Çalışma Örgütü tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, haftada 55 saatten fazla çalışmanın sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini gösteriyor.
Peki daha iyi bir iş-yaşam dengesi elde etmek için ne yapabilirsiniz? Aramanız gereken uyarı işaretleri ve iş yükünüzü nasıl yöneteceğiniz hakkında faydalı bilgileri aşağıda bulabilirsiniz.
Çok çalışmak zararlı mı?
Kısacası, evet. Geleneksel bir çalışma haftası yaklaşık 40 saat olsa da, bugünlerde çok gerçekçi değil. Çoğumuzun 40 saatin çok ötesine geçen çalışma haftaları var. Sebepler arasında aşırı e-postalar, uzaktan çalışırken engeller yaratmakta zorlanmak ve personel eksikliği sayılabilir.
“İnsanların gözlerini kapatıp ‘Tamam, bunu ofiste bırakacağım ve yarın dönene kadar bunun hakkında düşünmeyeceğim veya endişelenmeyeceğim’ demesi gerçekten zor.
Araştırmaya göre, 55 saatten fazla çalışmak, tekrarlayan göğüs ağrısı veya rahatsızlık ve felç durumu olan koroner arter hastalığına bağlanabilir.
Çok çalışmanın yan etkileri
Çok fazla çalışmanın sağlığınızı etkileyebilecek birçok başka yolu vardır. Aşırı çalışırsanız, kortizol seviyeleriniz (birincil stres hormonu) yükselir ve bu da beyin sislenmesine, yüksek tansiyona ve bir dizi başka sağlık sorununa yol açabilir.
Bu, deposunda çok sınırlı miktarda benzin varken çalışmaya çalışan bir araba gibi. Fiziksel ve bilişsel olarak bu kadar yüksek bir seviyede performans göstermemizi bekliyoruz, ancak gerçekte rezervlerimiz tükendi.
İşte aşırı çalışmanın bazı yaygın yan etkileri…
Yeterince uyuyamıyorsun
Yeterince uyuyamamak gibi yaygın bir şikayet, fazla çalıştığınızın bir işareti olabilir. Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir, bu nedenle bu Z’leri kaçırmak stresle nasıl başa çıkacağınızı, sorunları nasıl çözeceğinizi veya bir hastalıktan nasıl kurtulacağınızı etkileyebilir.
Gündüz yemek yemiyorsun
Çok fazla çalışıyorsanız, bir göreve kendinizi kaptırmak ve gün boyunca yemek yemeyi unutmak kolaydır. Yemek yememek ve öğün atlamamak, kan şekeri seviyenizin düşmesine neden olarak düşük enerjiye ve hatta günün ilerleyen saatlerinde sağlıksız yiyecekler yeme şansınıza neden olabilir.
Egzersiz yapmıyorsun
Hepimiz egzersizin önemli olduğunu biliyoruz, ancak çok çalıştığımızda, muhtemelen yapmayı bıraktığımız ilk şeylerden biri budur. Ancak bir tür egzersiz – ideal olarak her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite – depresyonu önlemeye, kan basıncınızı düşürmeye, kolesterolünüzü iyileştirmeye, kan şekerinizi kontrol etmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
İlişkileri ihmal ediyorsun
İş nedeniyle okul oyunlarını veya hafta sonu etkinliklerini kaçırıyorsanız, yalnızca size değil sevdiklerinize de fayda sağlayan önemli sosyal zamanı kaçırıyorsunuz demektir. Bu sosyal bağlantılara sahip olmak yalnızlığa yardımcı olur, ancak mutluluk ve esenlik duygunuzu arttırırken hafızanızı ve bilişsel becerilerinizi de keskinleştirir.
Uyuşturucuya veya alkole yöneliyorsun
İnsanların kendilerini bunalmış hissettiklerinde veya sadece bağlantılarını kesmeleri gerektiğini hissettiklerinde maddelere yönelmeleri nadir değildir.
Madde bağımlılığı üretkenlikte azalmaya, işteyken fiziksel yaralanmalarda artışa neden olabilir ve konsantre olma ve odaklanma yeteneğinizi etkileyebilir.
Sağlıksız bir iş-yaşam dengesinin belirtileri
Elbette, işin büyük bir son teslim tarihini karşılamaya çalışmak gibi stresli olabileceği zamanlar vardır. Ancak 55 saatten fazla çalışmak norm haline geldiyse, tükenmişlikten muzdarip olabilirsiniz. İşte sağlıksız bir iş-yaşam dengeniz olabileceğine dair bazı işaretler…
- Kendinize bakmıyorsunuz
- Akıl sağlığınıza odaklanmıyorsunuz
- Çalışmanız artık anlamlı gelmiyor
- Sürekli olarak iş performansınız hakkında endişeleniyorsunuz
- Ev ve iş arasında sınır koymakta zorlanıyorsunuz
- Yalnızsın
Daha azla daha fazlasını yapma beklentisi var, işgücündeki insanlara daha fazla baskı uygulanıyor ve gerekli iş miktarını üstlenmek için yeterli saat veya çalışan yok. Sonuç olarak, insanların stres seviyeleri son derece yüksek.
İş stresi nasıl yönetilir?
Yapılacaklar listesinin bir çamaşırhanesine bakıyorsanız, çalışmayı bırakmak zor olabilir. Ancak daha iyi bir iş-yaşam dengesine sahip olmak sizi yalnızca daha üretken kılmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak daha sağlıklı yapar.
İşte iş stresini hafifletmenin bazı küçük yolları…
- Sınırlar belirleyin. Kendiniz için beklentiler belirleyin. Bugün ne yapacağınızı ve saat kaçta bitirmek istediğinizi belirleyin. Ardından, nerede olursanız olun, bırakın veya o saatte bırakın.
- Bir rutin belirleyin. Egzersiz dersi, kitap okumak veya yoga yapmak gibi işten sonra sabırsızlıkla beklediğiniz bir şey planlayın.
Herkes hala ofiste veya çevrimiçiyken dışarı mı çıkıyorsunuz? Suçluluğu bırakın. Kendinizi kötü hissetmeyin. Suçluluk duygusu olma eğilimindedir. En iyi eş ya da koca, ebeveyn ya da çocuk, kız ya da erkek kardeş olmak için kendine iyi bakman gerektiğini unutma.
