Çocuklar, sınıfta veya evde karşılaşacakları diğer tüm mikroplara karşı korunmaya yardımcı olmak için bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olacak bazı besin ve vitaminlere ihtiyaç duyarlar.
Çocuklarınız yeni bir okul yılına başlayıp sınıfa geri dönerken, soğuk algınlığı ve grip mevsimi yaklaşırken, bağışıklık her zaman ebeveynler için büyük bir endişe kaynağıdır.
Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabilecek en iyi yiyecekleri bilmek, ister yemek zamanı ister okul sonrası atıştırmalık olsun, çocuğunuz için yemek planlarken size yardımcı olabilir.
COVID -19 hala dolaşırken, aşı olmak ve iyi sağlık hijyeni için yönergeleri takip etmek bir başlangıç.
Çocukların bağışıklık sistemlerini güçlendirme ve okul yılının tipik öksürük ve burun çekmelerinden kaçınmaya yardımcı olmak için yiyip içebilecekleri en iyi şeyler hakkında detaylı bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz.
Takviyelerle bağışıklığı artırabilir misiniz?
Bazı durumlarda, takviyeler çocuklar için bir bağışıklık güçlendirici olabilir.
Takviyeler etrafında düzenleyici bir kurum olmadığı için, bir takviyenin bize iddia ettiği şeyi gerçekten verdiğinden %100 emin değiliz.
Bununla birlikte, takviyelerin anlamlı olduğu zamanlar vardır. Belki seçici bir yiyiciyle uğraşıyorsunuz veya bir çocuğun diyetiyle ihtiyaç duydukları besinleri almak için mücadele ediyorsunuz. Bu gibi durumlarda, takviyeler yardımcı olabilir.
D vitamini ile bağışıklığı güçlendirin
Çocuklarınız D vitamininin çoğunu güneş ışığını emerek alabilirken, güneş kremi kullanırken, soğuk aylarda ve okul yılı boyunca bunu yapmak daha zordur. En yüksek miktarda D vitamini sağlayan yiyecekler de çocukların tipik menüsünde yer almaz. Bunlara yağlı balıklar (alabalık, somon, ton balığı ve sardalye gibi) ve mantarlar dahildir.
Süt, yoğurt, portakal suyu ve süt ürünü olmayan süt alternatifleri (soya veya badem sütü gibi) gibi güçlendirilmiş yiyeceklerin önerilen günlük D vitamini miktarının yaklaşık %5 ila %25’ini sağladığını belirtiyor.
Bununla birlikte, D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, en iyi yağ ile alındığında emildiğini de ekliyor. Çocuklarınız D vitamini tüketirken bunu aklınızda bulundurun. Bir gıda zaten doğal olarak yağ içeriyorsa (örneğin, yağlı balık ve tam yağlı süt), bu bir sorun değildir. Bir yiyecek (portakal suyu veya bazı süt alternatifleri gibi) olmadığında, çocuklarınızın onu yağ içeren bir yemek veya atıştırmalıkla eşleştirmesini isteyeceksiniz.
D vitamini takviyesi gerekli mi?
Çocuğunuzun kanındaki D vitamini seviyesi normal aralığın altındaysa takviye gerekebilir. Ama normal bir aralığın parametreleri üzerinde bazı anlaşmazlıklar var. Genel olarak, kan değerleri 20’nin altında olan çocukların D vitamini eksikliği olduğu kabul edilir. Ancak bazı sağlık verileri, 12,5’in üzerindeki herhangi bir şeyin güvenli kabul edildiğini gösterirken, diğerleri 30’un altındaki değerlerin yetersiz kabul edildiğini iddia ediyor.
Çocuğunuzun D vitamini seviyesinin düşük olduğundan endişeleniyorsanız, kan testi yaptırmanızı öneririz. Siz ve çocuğunuzun çocuk doktoru, D vitamini takviyesinin hangi dozunun anlamlı olabileceği de dahil olmak üzere, sonuçlara göre en iyi sonraki adımları belirleyebilirsiniz.
Her gün ihtiyacınız olan D vitamini miktarı yaşınıza bağlıdır. Çocuklar ve ergenler için önerilen günlük ortalama miktarlar aşağıda mikrogram (mcg) ve Uluslararası Birim ( IU ) olarak listelenmiştir:
Doğumdan 12 aya kadar: 10 mcg (400 IU).
1-12 yaş arası çocuklar: 15 mcg (600 IU).
13-19 yaş arası gençler: 15 mcg (600 IU).
Çinko ile bağışıklığı güçlendirin
Bir çocuğun bağışıklık sistemine yardımcı olabilecek en önemli minerallerden birisi çinkodur. Genellikle protein bazlı gıdalarda bulunur. Bu nedenle istiridye, kırmızı et ve kümes hayvanları en iyi kaynaklardan bazılarıdır.
Fasulye ve kuruyemişlerin de iyi bir çinko kaynağı olduğunu söylüyor, ancak hayvansal gıdalar daha fazla mineral sağlayacak.
Amerika Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne (NIH) göre, çocuklar için önerilen günlük çinko alımı:
Doğumdan 6 aya kadar: 2 mg.
7-12 aylık bebekler: 3 mg.
1-3 yaş arası çocuklar: 3 mg.
4-8 yaş arası çocuklar: 5 mg.
9-13 yaş arası çocuklar: 8 mg.
14-18 yaş arası gençler (erkekler): 11 mg.
14-18 yaş arası gençler (kızlar): 9 mg.
Ancak dikkatli olun – NIH ayrıca mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, mide krampları, ishal ve baş ağrısı ile sonuçlanabilecek çok fazla çinkoya sahip olmanın mümkün olduğunu da not eder.
NIH’ye göre günlük çinko alımının üst sınırları:
Doğumdan 6 aya kadar: 4 mg.
7-12 aylık bebekler: 5 mg.
1-3 yaş arası çocuklar: 7 mg.
4-8 yaş arası çocuklar: 12 mg.
9-13 yaş arası çocuklar: 23 mg.
14-18 yaş arası gençler: 34 mg.
Probiyotiklerle bağışıklığı güçlendirin
Çocuklara iyi bir probiyotik kaynağı vermek önemlidir. Bağırsaklarımız muazzam miktarda bakteri kullanıyor. Bazıları sağlıklı, bazıları değil ve probiyotikler, sağlıklı ve sağlıksız bakteriler arasında daha iyi bir denge oluşturmaya yardımcı oluyor.
Birçok yoğurt sadece probiyotik içermekle kalmayıp, aynı zamanda çocuklar arasında popüler bir besin kaynağıdır.
Fermente gıdaların da iyi bir kaynaktır ve genellikle bunlar şunları içerir:
- Kefir
- Turşu
- Miso
Elma sirkesi de probiyotikleri bir yemeğe sokmanın iyi bir yoludur.
Prebiyotiklerle bağışıklığı güçlendirin
Ek olarak, çocuklarınıza prebiyotik aldığınızdan emin olmalısınız. Prebiyotikler, iyi bakterilerin büyümesini uyaran bitki lifleridir. Mükemmel prebiyotik kaynakları şunlardır:
- Yeşil muzlar veya plantainler
- Jicama kökü
- Yer elması
- Kuşkonmaz
Fındık ve tohumlarla bağışıklığı artırın
Omega-3 yağ asitlerinin bitki formu olan alfa-linolenik asidin (ALA) hastalıklarla savaştığının gösterildi. İyi ALA formları şunları içerir:
- Ceviz
- Kabak çekirdeği
- Kenevir tohumu
- Chia tohumları
- Öğütülmüş keten tohumu
Ayrıca, sağladıkları çok sayıda besin için tohumlar güçlü gıdalardır.
İçerdikleri birkaç isim:
- Protein
- Lif
- Tekli ve çoklu doymamış yağlar gibi “iyi” yağlar
- Potasyum
- Magnezyum
- Çinko
- Bakır
- Manganez
- E, B6, B12 ve A vitaminleri
Meyve ve sebzelerle bağışıklığı güçlendirin
Bu oldukça genel gelebilir, ancak bunlar her zaman iyi beklemelerdir. Meyve ve sebzeler, hücreleri hasar ve hastalıktan koruyan çeşitli antioksidanlar sağlar.
Antioksidanlar açısından zengin besinler şunları içerir:
- Meyveler.
- Brokoli gibi yeşil sebzeler.
- Ispanak, lahana, karalahana ve hardal yeşillikleri gibi koyu, yapraklı yeşillikler.
Bu güçlü gıdalar, A, C, E, B2, B6, K, potasyum, folat, magnezyum, potasyum ve çinko gibi vitaminler ve besinler söz konusu olduğunda bir yumruk atıyor.
Ve elbette, C vitamini bağışıklığı artırmanın anahtarıdır ve portakal, limon, misket limonu ve greyfurt gibi çeşitli narenciye meyvelerinde bulunur. Çilekler de C vitamini için harika kaynaklardır.
Uyku ile bağışıklığı güçlendirin
Çocuklarınızın okul yılı boyunca sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek sadece yiyecekler değildir. Çocuklar için iyi uyku alışkanlıkları şart.
İyi, dinlendirici bir uyku çocuklar için çok önemlidir. Uyku, vücudumuzun dinlendiği, yenilendiği ve iyileştiği zamandır. Bağışıklık sistemlerimizi ellerinden gelen en iyi şekilde çalışır durumda tutmanın önemli bir parçası.
Egzersizle bağışıklığı güçlendirin
Egzersiz yapmak da önemlidir çünkü fiziksel aktivite vücudunuzun dirençli kalmasına ve enfeksiyonlarla savaşma olasılığınızın artmasına yardımcı olabilir. Çocuklarınızın vücutlarını hareket ettirmeye devam etmesini sağlayın.
Stresi azaltarak bağışıklığı artırın
Çocukların sağlıklı olmalarına yardımcı olmanın bir başka yolu, devam eden pandemi ve çocuklar üzerindeki etkileri göz önüne alındığında kuşkusuz uzun bir görev olan stres ve kaygıyı en aza indirmektir . Hastalanma endişelerinden arkadaşlardan ayrılma stresine kadar, çocuklar için zor bir dönemdir ve farkındalık yardımcı olabilir.
Derin nefes alma, meditasyon ve iletişim, kaygı ve stres kaynaklarını belirlemeye yardımcı olabilir. Bu belirsiz zamanlarda yaşayabilecekleri olumsuz duyguları en aza indirmek için birlikte çalışabileceğiniz yollar hakkında çocuklarınızla konuşun.
