Daha az ağrıdan daha iyi bir cinsel yaşama kadar, kardiyo fitness sizin için çok şey yapar.
Bisiklet sürmek. Koşu. Dans. Doğa yürüyüşü. Kickboks. Kardiyovasküler egzersizler söz konusu olduğunda, genel yaşam kalitenizi iyileştirmek için seçenekler sonsuzdur.
Kalp, sağlıklı yaşam tarzının parçası olduğunda, düzenli kardiyo egzersizi sadece dinlenme kan basıncınızda ve kalp atış hızınızda bir artışa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda bu temel değişiklikler kalbinizin her zaman gereksiz yere fazla çalışmak zorunda olmadığı anlamına da gelebilir.
Ancak sağlık yararlarından yararlanmak için ne sıklıkla kardiyo yapmalısınız? Amerikan Kalp Derneği, haftanın çoğu gününe yayılmış en az 150 dakika orta yoğunlukta kalp pompalama egzersizi veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir.
Haftada beş veya daha fazla gün, kalp atış hızınızı artıracak 30 dakikalık bir antrenman yapmayı deneyin. Ya da haftada beş veya daha fazla gün, üç, 10 dakikalık antrenman yapmayı deneyin.
Kardiyonun faydaları kalbinizin ötesine geçer
1. Beyin ve eklemler
Kardiyo egzersizi beyin ve eklem sağlığına fayda sağlayabilir. Bir çalışma, fiziksel aktivitenin hangi yaşta olursanız olun demans riskini azaltabileceğini bildirdi. Diğer avantajlar şunlardır:
- Kan akışını arttırır ve felç olasılığını azaltır
- Hafıza ve düşünme yeteneğini geliştirir
- Yaşla birlikte beyin işleyişindeki düşüşle mücadele eder
- Gelişen Alzheimer hastalığına karşı korunmaya yardımcı olur
- Osteoporozla savaşır ve kalça kırığı olasılığını azaltır
- Artrit rahatsızlığını yönetmeye yardımcı olur ve eklem hareket açıklığını korur
2. Cilt, kaslar ve kilo
Nasıl hareket etmeyi seçerseniz seçin, aktif olmak dolaşımın artmasına yardımcı olur, bu da daha temiz, daha sağlıklı bir cilde yol açar. Diğer sağlık yararları da cildinizden çok daha derine inebilir.
Kaslarınızı çalıştırdığınızda, oksijen tedarikini arttırır, bu nedenle kasların daha fazla çalışmasına izin verir. Zamanla, düzenli kardiyo egzersizi, kaslarınızın artan iş yüküne uyum sağlamasına izin vererek düzenli aktivitelerin daha kolay görünmesini sağlar.
Kalp-sağlıklı bir beslenme planı ile eşleştirildiğinde, güvenli kilo kaybı düzenli kardiyo egzersizi ile gelir. Sadece diyabet, belirli kanserler ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma olasılığınız daha düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz kanı daha kolay dolaştırabilir. Daha az oturma süresi ve daha fazla fiziksel aktivite, gün boyunca daha fazla kalori yakarak sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
3. Pankreas, akciğerler ve kan
Pankreasınız, yediğiniz yiyeceği enerjiye dönüştürmeye yardımcı olurken aynı zamanda sindirime yardımcı olan organdır. Aktif kalmak kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olur, bu hayati organ üzerindeki stresi azaltır ve tip 2 diyabet geliştirme şansınızı azaltır. Ayrıca kan yağlarını düşürürken iyi kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur.
Akciğerleriniz fiziksel aktiviteden de olumlu etkileniyor. Kardiyo, egzersiz yeteneği geliştikçe ne sıklıkta nefes almanız gerektiğini azaltmaya yardımcı olur ve kronik akciğer problemlerinde yorgunluk ve nefes darlığında azalmaya yol açabilir.
4. Cinsel işlev
En sevdiğiniz fiziksel aktivitenin cinsel işleve yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğru – erkeklerde erektil disfonksiyon olasılığını azaltır ve kadınlarda daha fazla uyarılmaya yol açar.
Bir çalışma, aktif kalmanın erektil işlevi iyileştirdiğini ve erektil sorunlara karşı koruyucu bir faktör olduğunu kanıtlarken, bir başka çalışma, egzersize bağlı olumlu vücut imajı ve psikolojik sağlığın kadınlarda cinsel refahı artırdığını bulmuştur.
5. Ruh Hali
Ruh halimiz günlük olarak dalgalanır ancak aktif kalmak, özellikle stresli bir günün ardından ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Bu yüzden bir daha stresli hissettiğinizde veya izinli bir gün geçirdiğinizde, vücudunuzu hareket ettirmeye başlayın.
Yalnızca bu değil, aynı zamanda depresyonla savaşır, benlik saygınızı geliştirir ve serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi gerilimle savaşan hormonları serbest bırakır.
6. Uyku ve enerji
Antrenmandan sonra harika hissetmenin bir nedeni var. Fiziksel egzersiz, gün boyunca size daha fazla, kalıcı enerji vererek endorfin salgılayarak enerjinize yardımcı olur. Çarşaflara çarpmaya gelince, o uzun, yoğun günün ardından uykuya dalmak için mücadele etmek isteyeceğiniz en son şeydir. İyi haber şu ki, kardiyo daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur ve REM uykusunu destekler.
Yatağa çok yakın yerlerde zorlu egzersizlerden kaçındığınızdan emin olun, aksi takdirde koyunları sayamayacak kadar enerjiniz olur.
Antrenman kıyafetlerinizi alın ve spor ayakkabılarınızı giyin, yalnızca bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz – soğuk algınlığı veya gripten korunmanıza yardımcı olur – aynı zamanda kardiyorespiratuar kondisyonunuzu geliştirerek daha uzun yaşama şansınızı da artırabilirsiniz.
