Uzmanlar, multivitaminlerin etkinliği konusunda anlaşmazlık yaşıyor… İnsanların çoğu multivitamin alıyor. Ancak günlük bir hap gerçekten kötü bir yemek programını telafi edebilir mi?
Yetersiz beslenen veya beslenme yetersizliği olan herkesin multivitamin almak konusunda doktorlarıyla konuşmaları gerekiyor. Bu, düşük kalorili bir diyet uygulayanları veya vejeteryanlar ve veganlar gibi belirli yiyeceklerden kaçınanları içerebilir. Crohn hastalığı, ülseratif kolit, çölyak hastalığı veya gastrik bypass ameliyatı öyküsü gibi durumlar nedeniyle emilim bozukluğu olanlar da doktorlarıyla konuşmalıdır.
Ancak diğer herkes için kendinize birkaç soru sormanız önemlidir.
Kendinize ‘Bir multivitamin ve/veya ek almadan önce genel sağlığımı optimize etmek için mümkün olan her şeyi yapıyor muyum?’ diye sorun. Akıllı yaşam tarzı seçimleri, gelecekteki sağlığınızın en iyi garantisidir.
Multivitaminler, ihtiyacınız olanı almanın kesin bir yolu değil.
İşte multivitaminler hakkında bilmeniz gerekenler.
Multivitaminler nelerdir?
Bir multivitamin takviyesi , farklı vitamin ve minerallerin bir kombinasyonunu içerir . Bir multivitamini kapsül, tablet, sakızlı, toz veya sıvı olarak alabilirsiniz.
Çevrimiçi olarak ve mağazalarda bulunan birçok multivitamin türü vardır. Ancak tüm multivitaminler eşit olarak oluşturulmaz. Her şirketin uyması veya içermesi gereken standart bir içerik listesi olmadığından, hangi vitaminlerin dahil edildiği ve her birinin ne kadar olduğu konusunda farklılıklar görebilirsiniz.
Peki, hangi multivitaminin sizin için doğru olduğunu nasıl bileceksiniz?
İlk olarak, bir multivitamin almak istiyorsanız bir doktorla konuşmanız en iyisidir. Sadece bir tane almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hangisinin sizin için en iyi olabileceğini belirlemeye de yardımcı olabilirler.
Ve ödevinizi yaptığınızdan ve etiketleri okuduğunuzdan emin olun. Bazı multivitaminler belirli bir yaş veya cinsiyet için tasarlanırken, diğerleri hamile veya emziren kişiler için formüle edilebilir.
Ve bir multivitamin almayı seçerseniz, bu besinler en iyi şekilde emilir ve yemekle birlikte alındığında tolere edilir. Sağlık durumunuza bağlı olarak, hangi bileşenlerin sınırlandırılacağını veya bir multivitamine dahil edileceğini kontrol edin.
Bir multivitamin genellikle şunları içerir:
- Kalsiyum
- Folat
- Demir
- Magnezyum
- B12 vitamini
- D vitamini
- Çinko
Multivitaminler genel sağlığınıza yardımcı olur mu?
Uzmanlar, multivitaminlerin etkinliği konusunda anlaşmazlık içindeler. Bazıları eksik besinleri sağladığını düşünürken, diğerleri pahalı bir koltuk değneğinden başka bir şey olmadığını söylüyor.
Araştırma ne diyor?
ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, kanser veya kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için vitamin ve mineral takviyelerinin herhangi bir faydasını destekleyecek yeterli kanıt olmadığı sonucuna vardı.
Erkekler için, multivitaminler yaygın kanserleri önlemez. Ayrıca multivitamin almak prostat, kolon ve akciğer kanseri gibi en yaygın erkek kanserleri için riskinizi azaltmaz. Ve multivitamin almak kanserden ölme riskinizi azaltmaz.
65 yaş ve üstü erkekler ve insanlar için multivitaminler de bilişsel fayda sağlamaz. Bir çalışmada, 65 yaş üstü yaklaşık 6.000 erkek doktor bilişsel işlev açısından değerlendirildi. Multivitamin alan ve almayan erkeklerde hafıza kaybı ve bilişsel performans benzerdi.
Kadınlar ve doğumda kadın olarak atanan kişiler için (AFAB), multivitaminler daha uzun yaşamanıza yardımcı olmaz. Bir çalışma, multivitamin alanların aslında daha yüksek erken ölüm riskine sahip olduğunu buldu.
Genel olarak, multivitamin almanın sağlıklı alışkanlıkların yerini almayacağını hatırlamak önemlidir. Bir multivitamin almak, egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek gibi sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinin yerini tutmaz.
Multivitamin riskleri
Multivitaminler genellikle çoğu insan için güvenlidir. Ancak bazı bireyler için bazı riskler vardır.
Bir çalışma, kalsiyum takviyelerinin kalp krizi riskini artırabileceğini buldu. Birçok doktor, kalp hastalığı riski yüksek olan kişilerin kalsiyumlarını takviyeler yerine diyet yoluyla almalarını önermektedir.
Başka bir çalışma, multivitaminler, folik asit, demir ve bakır dahil olmak üzere bazı besin takviyelerinin yaşlı kadınlarda artan ölüm riski ile ilişkili göründüğünü buldu.
Sigara içen veya daha önce sigara içen biriyseniz, çok miktarda beta-karoten ve A vitamini içeren bir multivitaminden kaçınmalısınız, çünkü bu bileşenler akciğer kanseri riskini artırabilir.
Ayrıca, doğum kusurları riskinin artmasına neden olabileceğinden, hamileyseniz A vitamini miktarını da izlemek istersiniz.
Multivitaminler tipik olarak ilaçlarla etkileşime girmese de, kanın pıhtılaşmasını azaltan herhangi bir ilaç alıyorsanız, K vitamini içeren bir multivitamine başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. K vitamini ilacın etkinliğini azaltabilir.
Ancak tüm vitaminler sağlık riskleri taşımaz – özellikle de önce bir doktora danıştıktan sonra kullanırsanız. Bazı temel vitaminler ve besinler en iyi hap şeklinde emilir.
Bunlar şunları içerir:
- Folik asit
Hamile ve çocuk doğurma yaşında olan kadınlar için, doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan folatın bu sentetik versiyonu en iyi şekilde bir takviyede emilir. - D Vitamini
D vitamininin hap şeklinde en faydalı olabilir, çünkü en iyi emdiğimiz D vitamini türünü içeriyorlar. Yiyeceklerden değil güneşten aldığımız türden.
Vücudumuzun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu temel besinler söz konusu olduğunda, doğanın sağladığı şeyleri yenmek zordur.
Egzersiz, dengeli beslenme, iyi bir gece uykusu ve iş-yaşam dengesi, kişisel sağlığınızı optimize etmek için alabileceğiniz her türlü vitaminden daha üstündür.
