Stres ne yazık ki hayatın kaçınılmaz bir gerçeğidir. Ve koronavirüs günlük hayatımızın bir parçası haline geldiğinden, her zamankinden daha fazla stresli hissedebilirsiniz. Ama gerçekten stresten hastalanabilir misin?
Kısa cevap, evet.
Stres, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa katkıda bulunabilir:
- Endişe
- Kötü uyku
- Sinirlilik
- Konsantre olamamak
- İşinizi yapmakta sorun
- Madde bağımlılığı sorunları
- Kötü yemek alışkanlıkları
Belirli bir miktarda stres sizi ayakta tutmaya yardımcı olabilir. Yönetilebilir miktarda endişe ve endişe yaşamak, günlük yaşamın zorluklarıyla yüzleşmeye hazırlanmamıza yardımcı oluyor.
Dahası, stresli bir durum üzerinde kafa yormak, soruna bir çözüm bulmanıza da yardımcı olabilir. Sadece “kafanızda” geçirilen bu zamanın sorunu başka bir açıdan görmenize yardımcı olduğunu bulmak için eşinizle bir çatışma hakkında endişelenerek zaman harcayabilirsiniz.
Ancak endişe, istediğiniz veya yapmanız gereken şeyleri yapma yeteneğinizi etkilemeye başladığında bir sorun haline gelir. Açıkçası, endişe sizi gece uykusuz bırakmaya başladığında veya yiyecek veya alkolle kendinizi sakinleştirmenize yol açtığında, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Uzun süreli endişe, vücudunuzda belki de bilmediğiniz sorunlar da yaratabilir.
Stres vücudu nasıl etkiler?
Fiziksel veya duygusal stres zamanlarında vücudun sempatik sinir sistemi harekete geçer.
Bu, savaş ya da kaç tepkisi olarak adlandırılan şeyle sonuçlanır: Vücudunuz ya fiziksel olarak kendini bir tehdide karşı savunmaya ya da kaçmaya hazırlanır.
Aşağıdaki gibi fiziksel belirtiler fark edebilirsiniz:
- Artan kalp atış hızı
- Hızlı nefes alma
- Nefes darlığı
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Kas gerginliği
Bu fiziksel tepkilerin belirtilerin herbiri kortizol salınımıdır.
Kortizol, vücudunuza kaslarınıza enerji sağlayan bir şeker türü olan glikozu salması için sinyal veren bir hormondur. Bir avcıyla savaşmak veya ondan kaçmak üzereyken kaslarınızın glikoza ihtiyacı vardır.
Modern stres etkenlerimizin çoğu böyle bir fiziksel tepki gerektirmese de – performans değerlendirmenizle karşı karşıya kaldığınızda patronunuzu yumruklamanız veya binadan kaçmanız pek olası değildir – vücudunuz yine de bu şekilde tepki verir. Kortizol ayrıca insülin üretimini engeller ve arterleri daraltır. Bir tehdit geçtiğinde, kortizol seviyeleri tipik olarak normale döner ve vücudunuz etkilerinden kurtulur.
Ancak stres kronik olduğunda kortizol seviyeleri yüksek kalır. Ve uzun vadede bu, diyabet , kardiyovasküler hastalık ve irritabl bağırsak sendromu gibi kronik gastrointestinal problemler de dahil olmak üzere bir dizi soruna katkıda bulunabilir.
Stresinizi nasıl kontrol altına alabilirsiniz?
İyi haber şu ki, stresinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenerek kronik endişeyle ilişkili sağlık sorunlarından kaçınabilirsiniz:
- Her gün egzersiz yapın. Güç antrenmanı, aerobik egzersiz veya köpeğinizi gezdirme gibi her gün bir çeşit egzersiz yapın.
- Meditasyon yapın ve derin nefes alın. Sakinleştirici bir mantrayı tekrarlayın veya sakin bir ortamı görselleştirin.
- Sağlıklı ye. Dengeli bir yemek rutinine odaklanın. Ayrıca, kafein ve şeker alımınızı sınırlayın, bu da sizi kilitleyebilir ve endişe ve uykusuzluğa katkıda bulunabilir.
- Sizi destekleyen insanlarla iletişimde kalın. Eşinizden veya diğer önemli kişilerden, ebeveynlerinizden, kardeşlerinizden ve arkadaşlarınızdan destek alın.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla eğlenceli (ve sosyal olarak mesafeli) aktivitelere katılın.
- Gülümseyin, gülün ve olabildiğince duygusal olarak orada olun.
- Sakinleştirici, yaratıcı aktiviteler arayın. Resim yapmayı veya çizmeyi, bahçeyle uğraşmayı veya yemek yapmayı deneyin.
- Minnettar ol. Minnettar olduğunuz yaşam alanlarına odaklanın. Sizi minnettar hissettiren şeylere dikkat edin.
- Gerekirse profesyonel ruh sağlığı tedavisi alın. Özellikle depresyon veya anksiyete ile başa çıkıyorsanız, doktorunuza ulaşmaktan çekinmeyin.
Endişe herkes için hayatın bir parçası ve geçtiğimiz yıl birçokları için ekstra stresli geçti. Ancak stresinizi proaktif bir şekilde yönetmek için adımlar atarak günlük endişelerinizin sağlığınıza zarar vermemesine yardımcı olabilirsiniz.