Beyindeki ve vücuttaki bu mutlu kimyasallar, duygu ve düşünce dünyamızı etkiler. Bu hormonların salınımı sırasında bir denge, harmoni var ise, bu bizim mutlu hissettiğimiz anlamına gelir.
Mutluluk hormonu olarak adlandıracaklarımız şunlardır: Serotonin, Dopamin, Oksitosin ve Endorfin. Bunlar zevk, mutluluk ve hatta aşk gibi olumlu psikoloji duyguları teşvik eden ünlü mutlu hormonlardır. Hormon ve nörotransmitter, kalp atış hızı ve sindirim gibi birçok temel süreçte görev alırlar. Aynı zamanda ruh haliniz ve hislerinizle de ilgilidirler. Bu hormon ve nörotransmitter, vücudumuzun kimyasal habercileridir. Bunlar sayesinde bağlanma, sevinç duyma ve zevk deneyimleme gibi duygu ve hisleri deneyimleriz.
Serotonin ve Dopamin nedir? Mutluluk hormonu nedir?
Vücudumuz ruh halimizi artıran ve birçok yönden genel mutluluğu destekleyen birçok iyi hissetme hormonunasahiptir. Bazıları kaygıyı hafifletebilir ve depresif semptomları önleyebilirken, diğerleri zevk, neşe, bağlanma ve güveni tetikleyebilir. İşte vücudunuzdaki başlıca mutluluk kimyasalları ve işlevleri şöyledir:
Serotonin nedir? : Duygu durum dengeleyicidir, esenlik ve mutluluk sağlar.
Dopamin nedir? : Zevk, beynin ödül sistemindeki motivasyon için devrededir.
Oksitosin nedir? : Bağlanmayı artırır, sevgi, güven sağlar.
Endorfinler nedir? : Ağrı kesicidir, sporcularda yüksektir, rahatlamayı yönetir.
Mutluluk hormonu, çevrenizin, ilişkilerinizin, diyetinizin, egzersiz rejiminizin ve hatta bazı durumlarda bağırsak mikroplarınızın bir yansımasıdır. Genellikle “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan dopamin, iyi olma duygularıyla sonuçlanır. Beynin ödül sisteminin birincil itici gücü, zevkli bir şey yaşadığımızda yükselir. Başardığınız bir iş için övüldün mü? Bir dopamin dozu almış olacaksınız. Aşık olmak? Dopamin seviyeleriniz fırlayacaktır.
Serotonin nedir: Mutluluk Hormonu nedir?
Serotonin, iyi hissettiren mutluluk hormonu ve bağırsağınızda üretilir. Bu hormon, dengeli ruh hali, sindirim, uyku, beyin fonksiyonu ve sirkadiyen ritim için gereklidir. Yeterince tuhaf bir şekilde, vücudunuzdaki serotoninin% 90’a kadarı bağırsakta üretilir ve burada iki farklı şekilde hareket edebilir:
- bağırsakta enterik sinir sistemi yoluyla iletişim kuran bir nörotransmiter olarak görev yapar.
- vücut dokularında hormon olarak çalıştığı kan dolaşımına salınır.
Bağırsak bakterileri, serotonin üretiminize katılmaktadır. Kalın barsaktaki trilyonlarca mikrobiyal hücre, aslında serotonin yapan barsak hücrelerini uyarma yeteneğine sahiptir. Mikrobiya tarafından üretilen kısa zincirli yağ asitleri bütirat ve asetat, barsakta serotonin üretimini artırır. Serotonin, beyinde olduğu kadar bağırsaklarda da oluşturulan bir nörotransmitterdir.
Üretildikten sonra kanda ve merkezi sinir sistemi boyunca dolaşır. Hangi kimyasalın sizi mutlu ettiğinin tek bir cevabı olmasa da , serotonin yapbozun önemli bir parçasıdır.
İnsanlar sosyal hayvanlardır ve başkalarının yanında olmak çoğumuz için mutluluğa neden olur. Bunun bilimsel bir nedeni var: Çevrenizdekiler tarafından kendinizi önemli veya değerli hissettiğinizde serotonin daha özgürce akıyor. Serotonin mutluluğunu yaşarken, neşeli hissetmek için hiçbir çaba gerektirmez – bu sadece doğal olarak gerçekleşir.
Besinle alınan aminoasit olan triptofan, barsakta serotonin olarak değişir. Beslnem bozukluğunda triptofan alınmaz ise, üretilen serotonin miktarı doğal olarak azalacaktır. Dengeli bir tam gıda diyeti, zihinsel ve duygusal sağlığı geliştirmektedir.
Serotonin hormonunu artıran besinler
Seroton tek başına yiyemezsiniz. Ancak serotonin mutluluğu yiyeceklerle iki şekilde artırabilirsiniz. İlk olarak, diyetinize kısa zincirli yağ asitleri üreten iyi bakterileri destekleyen daha fazla prebiyotik yiyecek ekleyin.
Bağırsak mikrobiyo için faydalı yiyecekler şunlardır:
- elma, narenciye, mantarlar
- arpa soğuk patates, yulaf
- pancar kökü, Kızılcık, soğan
- çilek, Sarımsak, Çavdar
- böğürtlen, yerelması
- baklagiller
Buna ek olarak, vücudun serotonin üretmek için kullandığı temel amino asit olan triptofan içeren daha fazla yiyecek ekleyebilirsiniz. Vücudunuzun her gün gıdalardan yaklaşık 30 gr life ihtiyaç duyduğunu ve et ve yağları ölçülü tükettiğini unutmayın. Bu, vücudunuzu ve bağırsak mikroplarını dengede tutmanıza yardımcı olacaktır.
Triptofan açısından zengin besinler şunlardır:
- ay çekirdeği, balık
- soya fasulyesi, patates, yumurta
- yulaf, Süt, nohut
- peynir, sığır eti
- Kinoa, nohut, tavuk / hindi
Oksitosin hormonu nedir?
Oksitosin, bağlanmayı ve güveni destekleyen bir hormondur. Doğum sırasında kasılmaları tetikler. Daha az bilinen ancak aynı derecede önemli olan işlevi ise stres tepkilerini düzenlemek ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olmaktır.
Oksitosin yakın olma, yakın hissetme duygusu tarafından tetiklenir. Bu sebeple kucaklaşma hormonu olarak adlandırılır. Oksitosin salgısı, çevrenizi tehditlere karşı dikkatle izleyen beyin tarafından algılanan uyaranlara yanıt olarak gerçekleşir. Dokunmayla ve içten göz temasına yanıt olarak üretilir. Stres yoğun zamanlarda kortizolün etkilerini dengelemek için de üretilir.
Bu, oksitosin arayışındaki beyninizin size hatırlatması olabilir. Beyin, fiziksel temas sırasında ve hatta nazik bir jest yaptığınızda bile bu nörotransmitteri serbest bırakır. Oksitosin, ebeveyn-çocuk bağı, doğum ve emzirme için çok önemlidir. Yaşamın temellerinin bu kadar önemli bir parçası olduğu için, bu hormonun mutluluğumuzu yetişkinliğe kadar etkilemeye devam etmesi şaşırtıcı değil.
Mutluluk Hormonu Oksitosin nasıl artırılır?
Oksitosin artıran yiyecek yoktur. Lakin şefkatli ilişkiler kurduğunuzda, etrafınızda sevgi dolu bir ortam olduğunda oksitosin düzeyiniz artar. Yavru hayvanlarla vakit geçirmek, vicdanımızı rahatlatan eylemler, huzurlu ve sevgi dolu sarılma ve kucaklaşmalar, oksitosin seviyenizi artırır.
Yaşamında sevgi olmayan, romantik bir dokunuş eksikliği olan kişilerde oksitosin seviyesi düşüktür. Oksitosin, empati yeteneğini geliştirir. Birbirini anlayan dostlar arasında göz kontağı ile oksitozin salgısı gerçekleşir. Oksitosin ayrıca “hızlı etki gösteren” dopaminin daha bağımlılık yapan niteliklerine aracılık etmeye yardımcı olabilir, bağışıklık sistemlerimizi güçlendirir, problem çözme becerilerini geliştirir ve stresi azaltır. Yara iyileşmesi, bağımlılık ve beyin hasarı gibi çeşitli konularda etkilerine yönelik çalışmalar devam etmektedir.
Oksitosini anlamak, hangi kimyasalın sizi mutlu ettiğini bilmenin sadece bir parçasıdır. Yaşamda uzun vadeli mutluluk ve doyum için özellikle önemlidir. Ve mutluluk bilimine göre, oksitosin hormonunun seviyesini yükseltmek, birine sarılmak ve kucaklamak kadar kolaydır.
Dopamin nedir? Mutluluk Hormonu Dopamin nedir?
Dopamin hormonu nedir? Dopamin, bizleri mutlu ederken aynı zamanda canlı ve tetikte tutan bir başka hormondur. Çok çeşitli aktivitelerde yer alır ve bir denge içinde salınması önemlidir.
- motor beceri kontrolü ve bilişsel işlevler
- beynin motivasyon ve ödül sistemi
- karar verme ve dürtü kontrolü
- hafıza ve dikkat becerisi
- annelik duygusu ve üreme davranışları
Bu kimyasal, beynin ödül sistemi parçasıdır. Kişiye zevk veren hisler ve bunlara alışmayı yönetir. Bağımlılık sistemindeki motivasyon etkenidir. Kumar, alkol, teknoloji, telefon, bilgisayar, oyun bağımlılıklarında beyinde dopamin salgısı bunu yönetmektedir.
Tüm dopamin yaklaşık% 50’si bağırsakta üretilir. Bağırsak mikrobiyomu, uzun vadeli sağlık için çok değerlidir. Kalın barsaktaki trilyonlarca bakteri hücresi, “yeni bir organ” ya da “ikinci beyin” olarak tanımlanır. Barsaktaki enterik sinir sistemi ile üretilen nörotransmitter ve hormon çok önemlidir.
Mutluluk Hormonu Dopamin nasıl artar?
Yaşla birlikte dopamin sinyali düşer. Dopamin gıdalarda bulunmaz. Gıdalarda bulunan tirozin amino asiti, vücutta dopamin dönüşür. Dengeli ve sağlıklı beslenme, tirozin için idealdir.
Dopamin, egzersiz yaparken kendinizi iyi hissetmenizin ana nedenidir. Hem bedeniniz hem de zihniniz pes etmek istese bile antrenmanınızı bitirebilmenizin büyük bir nedendir. Dopamin hormon salınımı, sizi performansı en üst düzeye çıkarır. Gülümseme yaratan bu hormonların etkisi sadece antrenman sırasında ve hemen sonrasındaki zamanla sınırlı değildir. Gerçek fiziksel çaba sırasında, beyin dopamin ve serotonini yalnızca belirli bölgelerde serbest bırakır. Ancak düzenli egzersiz yaparsanız, beynin birçok bölgesinde hormon konsantrasyonu sürekli olarak artar. Bu nedenle yan etkiler, konsantrasyonun sürdürülebilir bir şekilde iyileştirilmesini ve mutluluk ve memnuniyet artışını içerir.
Endorfin nedir? Endorfin nasıl artar?
Endorfin sizi mutlu eder. Ağrı kesici olarak işlev gören nöro-sinyal molekülleridir. Opioid reseptörlerine bağlanarak merkezi sinir sistemindeki ağrı sinyallerinin iletimini engellerler. Endorfin, merkezi sinir sistemi reseptörlerine bağlandığında dopamin salınır, yani birlikte çalışırlar.
Koşu ve kardiyo çalışması, endorfin düzeyini artırır. Özellikle egzersiz sonrası aktif dinlenme sırasında endorfin mutluluğu kişinin bedenini kaplar. Endorfin, serotonin ve dopaminde bir artış meydana geldiğinde stres seviyeleri azaltılabilir. Düşük endorfin, serotonin ve dopamin seviyeleri, stresi zihinsel olarak artırabilir.
Kortizol, artan stres düzeyine katkıda bulunan tek neden olmasa da, en yaygın nedendir. Kortizol kan basıncını artırabilir, bağışıklık sistemini baskılayabilir ve kaygı ve depresyonu artırabilir. Endorfin, serotonin ve dopaminde bir artış meydana geldiğinde, kortizol seviyeleri Pozitif hormonlardaki artış ve negatif hormonlardaki azalma stresi azaltır.
Mutluluk hormonu yararları
Tüm bu hormon veya nörotransmitter, mutlu bir ruh halini ve olumlu duyguları yönetirler. Örneğin serotonin = mutluluk hormonu olarak da adlandırılır, dopamin = iyi hissetme hormonu ve oksitozin = sarılma hormonuolarak adlandırılır.
Bağırsak bakterileri, dopamin ve serotonin dahil olmak üzere nörotransmitter üretiminde olumlu bir role sahiptir. Bunlar yalnızca nöronların birbirleriyle iletişim kurmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini bağırsağa bağlar. Başka bir deyişle, mutlu bir bağırsak, mutlu bir zihin demektir!
