Sağlıksız Beslenmenin 7 Belirtisi

Organlarınızın düzgün çalışması için yeterli beslenmeye ihtiyacı vardır ve sağlıklı saç kökleri de istisna değildir. Şiddetli protein-enerji yetersiz beslenmesine yol açan açlık diyetleri, kırılgan saçlara veya daha da kötüsü saç dökülmesine neden olabilir. Çalışmalar, protein, esansiyel yağ asitleri ve C vitamini, çinko ve demir gibi besinler açısından düşük diyetlerin saç dökülmesi, saç incelmesi ve pigmentasyon kaybı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Sağlıklı saçlar için yağsız protein kaynaklarını (yumurta ve ızgara somonu düşünün), bol miktarda meyve ve sebzeyi ve tohum ve yemişleri hedefleyin.

Yaşlanma kaçınılmazdır. Ancak giderek artan sayıda araştırma, besleyici bir diyetin cilt sağlığını iyileştirebileceğini ve cilt yaşlanmasının dışa dönük belirtilerini geciktirebileceğini gösteriyor. 2012 yılında yapılan sistematik bir inceleme, önemli antioksidanlar ve flavonoidlere ek olarak A, C, D ve E vitaminleri açısından zengin bir diyetin cilt üzerinde yararlı etkileri olduğunu bildirdi. Faydalarından yararlanmak ve daha genç bir görünüm için günde beş veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze tüketin.

İltihaplı veya kanayan diş etleri ve boşluklar, kötü beslenmenin belirtileridir. Çok fazla şeker boşlukların suçlusudur. Kendinizi dolgu için dişçide bulursanız, ne kadar şekerli içecek ve yiyecek tükettiğinizi bir düşünün. Ek olarak, şişmiş veya kanayan diş etleri genellikle diyetinizde çok az C vitamini almakla ilişkilendirilir. C vitaminini çilek, domates, yeşil yapraklı sebzeler ve patates gibi besinlerle artırabilirsiniz.

Hafızanızla veya konsantrasyonla ilgili sorunlarınız mı var? Yorgunlukla mı mücadele ediyorsunuz? Beyin elinden gelenin en iyisini yapmak için iyi beslenmeye bağlıdır .

Yeterli miktarda omega-3 yağ asidi alımı özellikle önemlidir; hayatın her aşamasında bilişsel gelişimde rol oynar. Diyetinizde bol miktarda omega-3 almak için ceviz, keten tohumu, balık yağı ve yabani somon gibi yiyecekleri seçin.

Yeterince lif yemiyorsanız hem ishal hem de kabızlık yüzeye çıkabilir. Ne yazık ki, Amerikalıların çoğu, kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için günde 38 gram olan lif alımı önerilerinin gerisinde kalıyor. Sindirim rahatsızlığından bıktıysanız, kabuklu yemişler, tohumlar ve taze veya dondurulmuş ürünlere ek olarak kahverengi pirinç ve yulaf gibi daha fazla tam tahıl yiyerek lif alımınızı artırmayı deneyin.

Sıyrık, kesik veya daha büyük bir yaranın hızlı ve yeterli şekilde iyileşmesi için yeterli miktarda besin kaynağına ihtiyacı vardır. Yavaş iyileşirseniz, bunun sorumlusu yetersiz beslenme olabilir. Kötü beslenme, yeni dokunun gücünü, iyileşme süresini ve vücudunuzun bir yaraya sızan herhangi bir enfeksiyonla ne kadar iyi savaştığını etkiler. Çalışmalar, uygun yara iyileşmesi için yeterli kalori, protein ve besin alımının gerekli olduğunu göstermiştir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye odaklanın. Bağışıklık sisteminiz size teşekkür edecek.

Kötü beslenme alışkanlıkları bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir ve hastalık ve enfeksiyonu tetikleyebilir. Sürekli olarak havanın altındaysanız, besin açısından daha zengin yiyecekler yemekten faydalanabilirsiniz. Optimal beslenme , tehlikeye girmiş bir bağışıklık sistemini tersine çevirmeye yardımcı olabilir. A, C ve E vitaminleri, çinko, selenyum, demir ve folik asit açısından zengin gıdaları seçin. Taze meyve, sebze ve kepekli tahıl alımınızı artırarak başlayın – özellikle narenciye, yapraklı yeşillikler, patlamış mısır (ekstra tereyağı ve tuzu atlayın) ve kahverengi pirinç.

Son bir not: 2019’da yapılan bir araştırma, vitamin ve minerallerinizi yiyeceklerden almanın genellikle en iyisi olduğunu gösterdi, bu nedenle, kötü yiyecek seçimlerini telafi etmeye çalışmak için takviyelere güvenmeyin.